plan na

Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź?? Taki plan przekazał mi mój znajomy, który ćwiczył tak ponad 2,5 roku zaczął w wieku 17 lat teraz ma mniejwięcej 19,5. Jak zaczynał to był chudy jak szczur, a teraz wygląda jak kark, a brał tylko odżywkę na mase i kreatynie po roku ćwiczenia. Plan zapożyczył od wujka, który jest bramkarzem w klubie... Jeżeli [...]

Jeszcze nigdy się nie spotkałem z tego typu podziałem. Nie lepiej byłoby Ci zarzucić dobrego push/pulla (czy tam klasycznego splita z partią raz w tygodniu) z elementami siłowymi, a reszta na typowym hipertroficznym zakresie i w dużej objętości? Ten plan wydaje mi się mało kompleksowy. Chyba, że po prostu chcesz się skupić na podstawach.

no jest obnizona, ale bez przesady, @-) Ja ci plan wysyłam na priv i dobrze zrobisz oczyszczanie i wtedy zobaczymy co sie wydarzy przez tydzien i zrobimy rotacje, w koncu do lata musisz byc laska to za długo trwa %-)

Mam pytanie do Senegroth'a. Czy można robić ten plan tylko na 2 sesjach w tygodniu, na jednej WL+siady a na na następnej WL-10%+MC i partie pomocnicze? Jestem bardzo zapracowany niestety:(

Długofalowy ale jak długo? Chce ten plan robić od wrzesnia. 1-6 wrzesnia na sucho, takie wprowadzenie. I potem dalej juz na mono przez 40 dni. Skończy sie mono to moze jeszcze z tydzien na sucho, tydzien regeneracji i sprawdze maksy, potem chce zaczac 5x5. No i moje pytanie, czy tak będzie dobrze, czy przez te 40 dni ten trening jakby się [...]

Witam. Mam kilka pytan ad planu. Przegladalem caly temat, ale wolalbym sie upewnic co do kilku rzeczy Prosilbym o wypowiedz Senegroth'a, albo kogos obeznanego juz z tym planem. 1. W cwiczeniach glownych, czyli mc, wl i siadach wiekszamy tylko ciezar w seriach glownych? Rozumiem, ze te 30/10 itd zostaja stale, czyli przyjmujac, ze siadam 100kg, [...]

Ja mam takie pytanie w imieniu kolegi, ponieważ robi ten plan, ostatnio zeszedł na 5,5,5,5 i ma pytanie czy moze sobie zapodac kreatyne w tym momencie, czy to nie zbyt dobry pomysł, może na cykl kreatynowy lepiej wejśc na 3x3 ?

W sumie zależy to od twojego zaawansowania ogólnie plan jest bardzo elastyczny, a rozpiska na pierwszej stronie jest tylko przykładowa. Chodzi o zasade powolnego progresu i budowania siły, to czy zmieniasz pomocnicze, czy trenujesz je z zapasem zawsze czy też w nich także wyznaczasz sobie progresje zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Jednak warto [...]

Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] w ktorych klata jest robiona 2 lub nawet wiecej razy tyg a nie ma nic takiego na martwe? i jeszcze pytalem o trening na ekspozywnosc. czy moglbym jakies elementy takiego treningu wmieszac w moj plan?jesli tak to jakby to zrobic ?? juz cwiczylem ostatnio pompki z klasnieciem po treningu klaty ale to sie raczej kupy nie trzyma ;/ z gory dzieki :)

[...] jak ma wyglądać, kwestia diety. Trenowałem ostatnio na masę. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany wiec postanowiłem cos nad siła popracować. Mam nadzieje, że ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Jeżeli, nie to chętnie wysłucham innych rad, a co do tej diety to trzymać mniej więcej to co było(BTW 2,5 1 4,5 węgli z dość sporo, ale po za [...]

[...] ;p Wariat oj jest. Nie dość, że mięcha mało to i zalany w hoy. Po drugie chciałbym poprawić kondycję i przyśpieszenie. 3:50 na 1000m i 8:20 na 60m to moje czasy z wf'u ({{:-(). A potem zabrać się za jakiś plan Antos'a jak Bóg da, a podobno są dość ciężkie. Jutro jakieś podsumowanie z 3 mc treningu planem FBW i wypiski do redukcji.

Za każdym razem jak patrzę na ten plan brakuje mi w nim wiosła albo podciągania.

Mam takie małe pytanie czy jak w poniedziałkowym treningu zejdę na 4 i zmienię plan to czy w piątek też mam go zmieniać czy dopiero wtedy jak na barki nie będę dawał rady wyciskać na 6??

Venc, no kuhwa, jak mogłem na to nie wpaść! Teraz życie będzie prostsze! :)) Queblo, to plan Roniego z TDP (podwieszony), etap III Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-13 19:34:55

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej Jestem zadowolona, że w końcu się ogarnęłam jednak będę musiala zmienić ten plan bo wpadłam w monotonnie i jestem juz kompletnie znudzona [...]

[...] treningu postaram się znowu dołożyc o ile to będzie możliwe, żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 8/7/9 4) rumunski martwy ciag 45/48/50 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35 [...]

Ludzie popatrzcie od jakich wymiarów startował, a później krytykujcie... Nevsky nie przejmuj się ludźmi, którzy tylko potrafią krytykować i realizuj swój plan dalej, aż jestem ciekaw końcowego efektu... Będę zaglądał! Pozdrawiam. w podpisie masz moj dziennik treningowy, chcesz cos jeszcze dodac ?

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

no ale ładowania mogą być różne i różniste nie ma gotowego przepisu dlatego właśnie wypytywałem Cie o te ładowania etc, bo chciałem wiedzieć jakie TY masz założenia/pomysły/plan może po prostu zrób zwykłe ckd? ale będziesz musiał zmienić plan treningowy wpleść z 2 treningi na wypłukanie glikogenu, przed ładowaniem fbw, ale 6-8 powt (btw - czemu [...]